脚扭伤怎么处理?如何预防扭伤?

作者:健康在线02 来源:健康学堂网 2019-09-18 17:34:38 0 0

人们的脚踝部位是非常脆弱的,如果走路不小心扭到脚,就很有可能会将脚扭伤。脚扭伤了可以揉一揉,促进血液循环。但是,这种做法必须得有经验的人才能做。如果人们随便上去,然后不仅不会让扭伤的部位得到缓解,还有可能会加重病情。那么,脚扭伤怎么处理好?我们应该如何预防脚扭伤的情况,下面小编就来详细告诉大家一些有效的方法啦!
 脚扭伤怎么处理?如何预防扭伤?

脚扭伤怎么处理?

1、绷带包扎

如果家里有绷带,可在镇痛药物喷涂后用绷带进行包扎固定。这样不但可以压迫止血、防止肿胀,还能保护受伤的软组织,减轻疼痛。如果没有绷带,可以寻找其他替代物,如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定;也可以就地取材用长树枝或板条制作临时夹板,通过绳子将这些临时夹板对伤口处进行固定。

2、抬高患肢

脚踝扭伤后最好请其他人帮忙搀扶,避免进一步的足部负重。再找到一个休息的地方,抬高患肢,抬到高于心脏的位置,这样可以促进血液回流,有利于肿胀消退。

3、正确使用冷敷

扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。冰敷;可用塑料袋装一些冰块后,再加点水敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)。

4、多按摩

可以多按摩按摩扭伤部位,会有所缓解的。在扭伤脚后的第2天,可以对脚部进行轻轻的按摩了,能减轻肿胀部位的疼痛,按摩时要由周围到中间,刚开始以轻柔为主,慢慢的可以增加些力量

5、适当进行活动

在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。
 脚扭伤怎么处理?如何预防扭伤?

如何预防扭伤?

1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。

2.准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。

3.注意间隔放松。在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

4.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

5.加强易伤部位肌肉力量练习。据统计,在运动实践中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

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