怎样提高睡眠质量?睡眠不好怎么办?

作者:健康在线02 来源:健康学堂网 2019-08-26 09:42:52 0 0

现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰,如果晚上休息不好,白天就很难有充沛的精力来工作和学习,身体健康也多多少少受到影响,所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情,那怎样提高睡眠质量呢?下面小编把相关方法告诉大家啦!
怎样提高睡眠质量?睡眠不好怎么办?
怎样提高睡眠质量?

1​、固定睡眠时间

人体其实是可以有个生理习惯的,如果能够每天固定时间睡觉,那么到了这个点可能你就会发困、睡觉,这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间,这样才能更加好的制定好我们的生活计划,睡眠的质量也会加强。当然,不要想当然的制定计划,首先这个计划必须你能够完成的,不能完成的可能只会造成心理负担,而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽,这样心理承受的压力不会太大,反而容易完成。

2、端正睡姿

端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次,睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果;一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳,但也是引人而异,找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。
怎样提高睡眠质量?睡眠不好怎么办?
3、睡眠环境要安静

尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境,首先需要安静,另外,会导致自己失眠的东西最好是不要出现,比如像手机什么的,最好是不要出现在卧室。当然,如果你比较依赖手机的话,可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病,可以用看书来代替看手机,主要是因为书上的内容相对比较单一,比较容易入睡,但是手机上吸引人的东西太多了,反而不容易入睡。

4、睡前泡脚

其实比较外在而且相对比较有效的方式,可以试一下泡脚,在泡脚水当中适当的放一些中药包,这样可以起到促进血液循环的作用,还能用中药起到一定的舒缓神经的作用,这样很容易帮助大家入睡。
怎样提高睡眠质量?睡眠不好怎么办?
5、舒缓神经

很多入睡比较困难的人,主要还是心理问题,心情老是不能放松,就会导致不易入睡,其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的,比较好用的就是放松暗示法,就是把自己身体的肌肉都处于放松,什么都不想,这样比较容易睡着。当然,如果这种方式不太适合你的话,可以试一下运动放松,当然,这边的运动肯定是相对比较温和的,像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动,大家可以试一下。

通过以上​小编分享的怎样提高睡眠质量的方法,相信大家都有所了解了,如果你长期睡眠质量不好的话,那就可以尝试以上的方法对缓解睡眠很有帮助,希望今天小编的分享能够给大家带来参考。

声明:本文仅代表作者观点,不代表本站立场,如需转载请保留出处和链接!

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

  

评论

'); })();