如何控制食欲?健康饮食小妙招

作者:健康在线02 来源:健康学堂网 2019-09-08 12:45:09 0 0

保持健康是你能为自己做的最好的事情之一,当然保持完美的身材也是非常重要都一件事,但是作为吃货的你们,怎么能抵挡得住美食得诱惑呢?我们要养成健康的饮食习惯,在你迈向更健康的旅程中,你将面临的最大挑战是不时出现的对食物的渴望,下面是一些如何控制饮食啦!
 如何控制食欲?<a href=http://xuetangzaixian.com/food/ target=_blank class=infotextkey>健康饮食</a>小妙招

如何控制食欲

1、吃大块的蔬菜

首先蔬菜中的食物纤维含量丰富,有很强的的饱腹效果。如果再将蔬菜切成大块,就需要大量的咀嚼,更能够缓解食欲和增强饱腹效果。

2、吃蛋白质类的食物

蛋白质类的食物有延长饱腹感的作用,另外蛋白质类食物还可以加速瘦身

3、多喝水

水可以缓解饥饿感,还能避免因为缺水导致的食欲旺盛。很多时候的食欲旺盛是因为平时饮食习惯不正确,慢慢调整就能降低食欲,达到减肥瘦身的效果。

4、经常锻炼

定期的体育锻炼可以成为保持身材和控制食欲的绝佳方式。研究还发现,有氧运动比无氧运动有更强的抑制食欲的益处。毫无疑问,锻炼可以帮助您更有效地处理压力。每个妈妈都需要一些时间进行锻炼,以增加能量,保持身体健康,并且能够在工作和家庭中发生的一切事情之上。身体活动是一个健康的生活方式的关键组成部分。

5、细嚼慢咽

研究发现,吃饭速度太快的人,比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快,食物摄入过多,热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下,不但能帮助肠胃消化,还能让人产生更强的饱腹感。
 如何控制食欲?健康饮食小妙招

6、勿存过多零食

环境也会影响饮食习惯,要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。

7、按摩消泺穴,可控制食欲来减肥

有的人刚吃过饭不久,就又感觉饿了。中医认为,这种情况是由于胃火过盛引起的。因为,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情况下,胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物,但胃火旺时,消化就快。胃中一空,就容易感到饿,就想吃东西,自然不利于控制体重。
 

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