三高症是什么,要吃什么食物?

作者:健康在线02 来源:健康学堂网 2019-10-18 09:48:09 0 0

三高症指的是高血糖,高血压,高血脂。这三种检测指标带来了现代三种非常常见的慢性病,也是较为棘手的疾病,而且现代调查数据显示,三高的患病人群越来越年轻化,发病率也在不断的增高。作为年轻人,要趁早预防三高症。
三高症是什么,要吃什么食物?

三高症是什么呢?

所谓的三高,指的是高血压、高血脂和高血糖(糖尿病)三种情况。这三者犹如难兄难弟,常常合并出现在患者(尤其是老年人)身上,引起许多并发症,比如冠心病、脑卒中等心脑血管疾病,既严重影响人们的身心健康,又大大增加人们的经济负担。这三高可以单独存在,也可以互相的关联。比如高血脂,容易引起血管硬化,血管硬化之后容易引起高血压。血糖高了容易引起血脂代谢的紊乱,导致高脂血症。在高脂血症、高血糖的共同的生理改变下容易导致高血压。这三高其实都是生活习惯的改变或者是饮食结构不合理、不科学的结果。现在的人因为生活压力大,运动量减少,饮食的结构改变都以肉食为主,而且胆固醇食物增多,摄入的胆固醇增多,盐分增多都会引起这三高。其实还有一高现在临床上也很常见,就是高尿酸血症,也是属于一种代谢性的疾病。

吃什么能降三高呢?

三高又称为高血压、高血脂和高血糖,是影响心脑血管健康的第一杀手。一旦确诊为三高的病人,在选择食物时,应该选择一些低盐、低脂、低热量、高蛋白、高纤维素的食物,多吃蔬菜以及水果蔬菜,选择上有苦瓜、黄瓜、香菇、西兰花、木耳、西红柿、茄子、芹菜等等。水果以含糖量少的食物为第一选择,比如火龙果、猕猴桃、苹果、香蕉等等。另外要少吃肥肉、动物的内脏,不要吸烟以及喝酒,避免吃刺激性的食物,比如浓茶、咖啡,做好身心的健康以及疾病预防保健工作。

如何预防三高症呢?

肥胖者是三高症的高发人群,控制体重是缓解三高症的有效手段,然而控制体重当中又有许多办法,例如饮食疗法和运动等。尤其是饮食疗法,三高患者应该遵循以下的饮食规律。

方法一、少盐少脂,盐当中含有大量的钠离子,可以对血管和细胞的渗透压造成影响,而脂肪尤其是动物性脂肪,会增加血管内游离脂肪的含量,不利于血管健康,增加三高出现的几率。

方法二、营养均衡,除了少盐少脂,三高患者应该吃的更加营养,食物种类多种多样,多吃蔬菜水果,这样才有利于血管自我维护,降低三高。

方法三、少吃,多餐,三高症患者最好在三餐中尽量少吃一点,并且在三餐之中增加两餐,保持食物摄入的量不变的情况下,进食四到五餐,这样有利于稳定血糖,避免持续三高对身体各组织器官的损害,造成慢性病。三高症患者的饮食习惯应该长期坚持,不能半途而废,另外还要搭配运动,每天至少保证半小时的有氧运动量。
三高症是什么,要吃什么食物?

总之,朋友们要是患上三高症,不要担心和焦虑,一定要用持之以恒的决心去面对,多吃有利于缓解病症的蔬菜类食品。平时生活中,饮食、起居要做到定时定量,作息时间规律,经常锻炼。那样,三高就会不知道不觉的又离你而去,有一个良好的生活习惯,还可以避免很多疾病呢。

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