什么是无氧运动?作用有哪些?有什么好处?

作者:健康在线05 来源:健康学堂网 2019-07-08 09:09:40 0 0

什么是无氧运动?

  从非常低的强度到需要一个人尽最大努力的锻炼。

  有氧运动时,身体利用氧气来为肌肉提供能量。在无氧运动中,身体必须短暂地使用身体中氧以外的物质来引起非常短的能量爆发。在这种情况下,葡萄糖是主要的能量来源,它被分解成一种叫做丙酮酸盐的物质,在短时间内导致能量增加。与此相反,有氧运动包括持续时间较长的低强度活动,如长跑、游泳或骑自行车。

什么是无氧运动?无氧运动安不安全?谁最适合无氧运动?

什么是无氧运动,谁应该参加?

  无氧运动并不适合所有人。如果你从事需要起搏和耐力的活动或运动,无氧运动不适合你。然而,如果你需要为一项运动进行训练,这项运动要求你在非常有限的时间内有短时间的强烈能量爆发,使用无氧运动进行训练将是有益的。

  像这样的运动包括50米或100米短跑或挺举举重。它也适用于足球、英式足球、曲棍球和篮球等运动,这些运动虽然通常需要耐力和有氧健身训练,但有时也需要短时间的高强度能量爆发,从而使无氧训练变得合适。

  无氧运动的类型包括短距离短跑、短时间内快速连续做仰卧起坐、俯卧撑或俯卧撑,或者进行剧烈举重。运动员通常只针对身体的某个部位进行非常激烈的重量训练。

什么是无氧运动?无氧运动安不安全?谁最适合无氧运动?

什么是无氧运动,它会不安全吗?

  任何人都不应该尝试无氧运动。一个非常特殊的群体参与无氧运动来提高成绩。无氧训练对身体和心理都有很高的要求。你必须达到这种训练水平,否则会造成严重伤害。

  当进行无氧运动时,运动员和健身爱好者也必须关注所谓的无氧阈。这是乳酸开始在血流中积聚的强度。这也经常被称为乳酸门槛。

  具有厌氧活性的葡萄糖代谢为丙酮酸,但是,随着体内持续缺氧,丙酮酸转化为乳酸,产生更多能量。这会在血流中积聚。这会导致肌肉无力和疲劳,这对锻炼是不利的。它实际上是身体的自然防御系统接管,防止你过度锻炼肌肉。

  你的无氧阈可以通过练习和调节来提高。运动员的无氧阈通常是衡量他们个人健康水平的标准。

  通常最好将无氧和有氧运动结合在一起锻炼计划为了获得最好的结果和防止受伤。有氧和无氧运动相结合的最佳方式是间歇训练。在这里,你持续进行有氧运动,然后进行一两分钟的无氧、剧烈运动。

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