减肚子赘肉简单方法?怎样最有效?

作者:健康在线05 来源:健康学堂网 2019-07-08 12:31:53 0 0

  现在,不论男人女人已经不仅仅追求美貌,他们已经转向了身材这个阵地,女人要练马甲线,男人要练公狗腰,但一个有赘肉的肚子就已经否定了一切。所以在这里给大家介绍几个在日常生活中就能够减肚子赘肉的方法。

一、有氧运动对减肚子赘肉很重要

  1、高抬腿

  (1)挺胸收腹,落地屈膝缓冲

  (2)膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部

  (3)前脚掌着地发力

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  2、仰卧抬腿

  每组20次,3~4组,组间休息1分钟。正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。

  3、仰卧起坐

  做仰卧起坐真的能减肚子吗?有专家称,仰卧起坐是能够减肚子的,不过这项运动瘦小腹的见效慢,所以要持之以恒才能减肚子。

  4、原地扭身

  两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  5、蛇伸展功

  俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

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二、日常生活中的饮食习惯也很重要

  1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水。

  2、少食多餐

  3、拒绝油炸,过咸,过甜的食物,不要喝碳酸饮料,多喝水,可以喝牛奶

  4、如果食量大可以吃个水果饱腹。

  5、最好在六点之前吃完饭。

  6、多吃蔬菜类,水果类,纤维类的食物。平时也可以熬点减肥汤,例如青菜蘑菇芙蓉蛋汤、减肥杂菜汤、水果豆腐羹、冻豆腐炖海鱼。

三、行为习惯也重要

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,长期坚持也是很有效果。

  不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜这是最重要的

  熬夜不仅仅对减肚子赘肉不好,而且对全身身材的保持也有阻碍。

  减肚子赘肉的方法有很多,但主要的还是要坚持,老天不负有心人。

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