怎样改善睡眠?七大促进睡眠的方法

作者:健康在线02 来源:健康学堂网 2019-09-09 12:03:40 0 0

拥有一个质量高的睡眠,对于一个人的健康生活还是特别重要的。如果长期睡眠不好,不仅会给自己造成很大的压力,而且还会导致整天无精打采的,严重影响到日常的生活。为了自己的健康身体,更好的生活,大家务必一定要提高睡眠的质量。那么,怎样改善睡眠?以下,就由小编来给大家整理一下七大促进睡眠的方法吧!
怎样改善睡眠?七大促进睡眠的方法

怎样改善睡眠?

如何改善睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,大部分失眠是生物钟破坏以后造成的,要养成按时睡觉,比如九点半吃药,十点睡觉,早上大概五点半或者六点准时起床,中午午休不要睡,不要休息。以下有几点可以改善睡眠:

第一、如果睡眠失眠非常严重,可以找医生开治疗睡眠的药物,短期服用镇静药物一般是没有太大伤害的,在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

第二、要增加白天的运动时间,养成良好的运动习惯,比如早上、晚上要出去参加户外活动。

第三、要看医生,排查有没有身心方面的疾病,比如甲状腺功能亢进,有没有焦虑,有没有合并抑郁等等疾病,如果有这些疾病,用药物干预、治疗的同时,才能改善睡眠。
怎样改善睡眠?七大促进睡眠的方法

第四、可以用中药来调理,药材木香、牛角粉、薰衣草、远志、沉香等可以缓解疲劳放松心情,促进睡眠提高睡眠质量。睡前也可以喝杯牛奶助眠,保持心情舒畅,避免情绪激动,入睡顺其自然。

第五、热水泡脚能改善睡眠,但是如果想要有更好的效果,最好是中药热水泡脚,通过水的温热将药效渗透脚部经络与血管达到更好的深度睡眠效果。泡脚中药推荐使用“五味草本中药溶解片”,增加深度睡眠,能彻底解决失眠问题。是失眠领域专利产品。

第六、适当饮食助睡眠,晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

第七、平时的时候睡眠不好的话睡觉之前可以梳一下头发,尽量的使用木头梳子,因为每个人的头部都是有很多关键的穴位的,睡觉之前梳头发主要是为了按摩和刺激空位,经过按摩后头部的血液会慢慢的循环起来能够得到很好的促进和提高,并且可以有效的消除脑部的疲劳的情况,所以说就可以很快的进入甜美的梦乡了。
怎样改善睡眠?七大促进睡眠的方法

以上就是改善睡眠的方法啦,提高睡眠的质量很重要,只要大家注意日常的作息规律,饮食健康,肯定可以成功的改善睡眠。最后,大家一定要认真把以上的方法学会哦!

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